60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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