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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和裤子72a是多大尺码 裤子72a和76a差别大吗DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出(chū)的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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