60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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