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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)表示第一的词语四字，古代表示第一的词语晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你表示第一的词语四字，古代表示第一的词语也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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