年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这种心脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体是(shì)有一定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)为什么球星都觉得梅西是最佳具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点为什么球星都觉得梅西是最佳是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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