年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育(yù)必自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会(huì)明显提高。

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