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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息木铎金声是什么意思在论语中，木铎金声的意思>

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时木铎金声是什么意思在论语中，木铎金声的意思。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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