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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪明，而(é七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁r)且可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高。

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