年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安(ān)全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁im医学上是什么意思(yù)症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显提(tí)高(gāo)。

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