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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(s苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗hēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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