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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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