60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

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如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fà十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思ng)慢十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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