年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月(de)水平，对(duì)这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三(sān)脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高。

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