年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么(me)功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善(sh中国欠别国钱吗àn)微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金中国欠别国钱吗(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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