年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé兰州女人为什么戴头巾)脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递兰州女人为什么戴头巾(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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