60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然5k是多少钱 5k是什么意思而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气5k是多少钱 5k是什么意思(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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