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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水拉斯维加斯在美国的哪个地方 拉斯维加斯是沙漠城市吗(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)拉斯维加斯在美国的哪个地方 拉斯维加斯是沙漠城市吗10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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