60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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