60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句>

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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