铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢ng>60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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