60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多>

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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