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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行1米等于多少mm 1米等于多少厘米(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zh1米等于多少mm 1米等于多少厘米è)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠1米等于多少mm 1米等于多少厘米管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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