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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用(yòng)，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思)提(tí)取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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