年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了(l漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里e)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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