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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(m卫生委员的职责有哪些内容，卫生委员的职责有哪些呢íng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡卫生委员的职责有哪些内容，卫生委员的职责有哪些呢(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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