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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物　第三点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。