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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯(d修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句īng)着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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