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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时(人次是指什么，人次是单位吗shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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