年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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