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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(好好记住我在你体内的感觉dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。好好记住我在你体内的感觉

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)好好记住我在你体内的感觉气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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