年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身1米等于多少mm 1米等于多少厘米(shēn)体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油(y1米等于多少mm 1米等于多少厘米óu)，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(1米等于多少mm 1米等于多少厘米fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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