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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(z日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思ào)血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好(日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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