60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，5白头发从哪开始白，白头发从发梢开始白是什么原因0秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。<白头发从哪开始白，白头发从发梢开始白是什么原因/p>

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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