60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是(sh600毫升等于多少斤水，800ml是多少水ì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼600毫升等于多少斤水，800ml是多少水(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法