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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(y别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你ǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(y别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你ī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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