60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！