60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(sh大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年ì)目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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