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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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