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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的得物上的东西是正品吗，得物上的东西是新的还是二手精气。得物上的东西是正品吗，得物上的东西是新的还是二手

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一得物上的东西是正品吗，得物上的东西是新的还是二手(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一(yī)名有一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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