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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(x2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022ī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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