年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(t肉莲花是什么东西，佛教肉莲花是什么东西óng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(肉莲花是什么东西，佛教肉莲花是什么东西qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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