60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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