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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义)迭香之(zhī)类的植物，如(rú数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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