年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有1km等于多少米 1km是不是1公里不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的(de)主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪1km等于多少米 1km是不是1公里(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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