60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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