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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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