60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。<勿必和务必的区别，务必是什么意思呀/p>

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然勿必和务必的区别，务必是什么意思呀后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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