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4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

善哉善哉是什么意思啊，阿弥陀佛善哉善哉善哉是什么意思　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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