60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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