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女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男(nán)子是(shì)12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的(de)。关于5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少(shǎo)以及10公(gōng)里世界纪录多(duō)少，5公里世界纪录多少中国，5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么奥运会，5公(gōng)里世(shì)界纪录多(duō)少是哪(nǎ)一年，5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少配速等问题，小编将为你整理以下的(de)知(zhī)识答案(àn)：

5公里世界(jiè)纪录(lù)是几分钟

　　五(wǔ)公里世(shì)界纪录跑最快的(de)时(shí)间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝克(kè)勒在荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是男子(zi)纪录(lù)。长跑五公里纪录分为男(nán)子(zi)和女子，目前(qián)男子的最快时间为12分37秒35，女子最快(kuài)的纪(jì)录为14分11秒(miǎo)15。

　　世界纪录(lù)是指在(zài)某(mǒu)一个特定的学(xué)科或项目中最好的成绩。一(yī)般来说，世界纪(jì)录分为体(tǐ)育赛事、世界纪录(lù)和非体育赛事世(shì)界纪录(lù)。通常人们说到世界纪录(lù)是指体育赛事中产生的世界(jiè)纪录。

5公里世界纪录多少(shǎo)

　　是男子是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里(lǐ)跑，从19世纪(jì)中叶开始，逐渐被(bèi)5000米跑和10000米跑替(tì)代。

　　据(jù)记(jì)载(zài)，现代最早(zǎo)的正式长跑比(bǐ)赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国(guó)的杰克(kè)逊以(yǐ)32分35秒(miǎo)0的成绩(jì)夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛(sài)项目男、女均为(wèi)5000米跑和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年(nián)列入(rù)；女子(zi)5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑步(bù)新手(shǒu)的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人(rén)体经过一夜的新陈代谢很多器官都(dōu)处于(yú)不(bù)利的状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃(wèi)的伤害非常(cháng)大(dà)，急需补充能量和(hé)营养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容(róng)易受到刺激(jī)。

　　晨跑可以补充碳水化合物(wù)，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心(xīn)理，当身体(tǐ)出(chū)现不(bù)适的时候，其实是身体在向你(nǐ)抗(kàng)议，这时就要停(tíng)下来。

　　跑(pǎo)步忽(hū)略小伤(shāng)小痛会让你付出惨重的(de)代价(jià)。

　　3、不(bù)要逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都(dōu)希望(wàng)能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的(de)过程，不要(yào)在乎自(zì)己的完(wán)赛时间，用最舒(shū)服(fú)的节奏跑完(wán)全程(chéng)就(jiù)很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时恢(huī)复原则(zé)

　　有些跑者经常参加月月(yuè)跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是(shì)否值得提(tí)倡，这(zhè)还是要依据跑者的(de)自身条(tiáo)件而定。

　　值(zhí)得注意的是，无论怎么跑，都要(yào)爱护自(zì)己身体，在参赛跟休息之间找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在训练中，给(gěi)自(zì)己施压，认为(wèi)自(zì)己还能(néng)多(duō)坚(jiān)持一下，这样很容(róng)易导(dǎo)致伤病的(de)出现。

　　训(xùn)练(liàn)中身体状态不好就(jiù)降低训练标准，放慢(màn)步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊

　　运动手表记录跑者(zhě)的配速心律和运(yùn)动轨迹的(de)功能，正(zhèng)在转移(yí)跑者跑步的重(zhòng)心，这些数据(jù)正驱使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一(yī)种享受(shòu)，何不丢掉所(suǒ)有的(de)运(yùn)动设备(bèi)，想(xiǎng)快就快(kuài)，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑(pǎo)后恢(huī)复食物

　　有(yǒu)些(xiē)人(rén)经历(lì)长时间(jiān)的跑步后，极易(yì)产生(shēng)厌(yàn)食(shí)心理，实际(jì)上，在你跑(pǎo)完(wán)马拉松的(de)45分钟(zhōng)之内不补(bǔ)充能量，接(jiē)下(xià)来(lái)日子你的身体就会受到(dào)惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会建议，大量运动过(guò)后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保(bǎo)持(chí)3：1最为理(lǐ)想。